跑步常見的運動傷害,關節疼痛、關節炎、退化性關節炎、肌肉酸痛,膝蓋痛;膠股力(膠骨力)=愛跑者必備的補給品,含有第二型膠原蛋白補充軟骨營養。

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文章標題:跑步常見的運動傷害,關節疼痛、關節炎、退化性關節炎、肌肉酸痛,膝蓋痛;膠股力(膠骨力)=愛跑者必備的補給品,含有第二型膠原蛋白補充軟骨營養。

跑步的好處多多,我想大家應該都知道,所以慢跑活動才會常常舉辦,有些上班族因為工作時間朝九晚五,配合下班夜間的時間,也會舉辦一些夜跑活動,例如蝙蝠俠夜跑、瑩光夜跑、星光夜跑…等。

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我自已本身也是熱愛慢跑運動,因為住在台北大安區,所以晚上常常都到大安森林公園去夜跑,慢跑的時候可以讓我把工作的壓力,生活的煩腦暫時拋開,跑步是不用花錢且最簡單方便的運動之一,也可以順便交交朋友,三不五時看看辣妹。

 

但最近跑起來路線變的比較不順暢,因為晚上都看到一堆人拿著手機低著頭在玩寶可夢,他們有時突然發現一隻怪獸,就像在玩大風吹的突然衝到另一個地方,讓我都要多說幾聲借過,所以跑步的品質顯得有些下降了。還好我不是住在北投,最近新聞一直在報導,車道都被玩寶可夢的朋友佔據大部份的空間,防礙交通,還好我不從眾沒在玩。

另外,慢跑對身體的好處來說,可以增加心肺功能、促進血液循環、增強抵抗力、減肥、舒壓等優點。跑步也是個讓頭腦思緒重整清理的機會,才會有很多人愛跑步。我自已也是個慢跑熱愛者,因為喜歡花東的風景,所以常常一有時間休假,就三五好友約一約,選擇宜蘭、花蓮地區去路跑,沿路的風景真是舒服。

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另外還有些地方性的路跑,除了可以欣賞沿路的風景外,還會帶來觀光的熱潮。

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但是在一邊欣賞風光、一邊慢跑時,長期下來,慢慢會覺得下半肢開始不舒服,像是肌肉的酸痛感、關節疼痛、膝蓋活動的不適感陸陸續續開始出現。

所以回去研究了一下跑步對人體的負擔,還有關節疼痛的原因,發現步行走路的時候,關節承受的壓力是體重的三倍,在慢跑運動的時候,是體重的五倍,而在高速快跑時,更是提升到十二倍左右,當時被這數字嚇到了~!關節疼痛真的不是沒有原因的。

 

而後在跟一些跑友分享討論的時候,他們也是多多少少有類似肌肉酸痛、膝蓋痛關節炎退化性關節炎關節疼痛的問題。

其實在我們日常生活中,關節磨損的情況都時時刻刻不停消耗,像是有的人磨損的比較嚴重,走路時關節疼痛、跑步時關節疼痛、上下樓梯時關節疼痛、運動時也關節疼痛,因為都是會運用到關節的部份。目前比較年輕的族群沒那麼普及,但生活中這些活動都是會讓關節疼痛發作的潛在因子。我問跑友們都怎麼保養,他們跟我建議要多補充葡萄糖胺第二型膠原蛋白珊瑚鈣、軟骨素等食品,有人跟我推薦膠股力(膠骨力),他說用了大概2、3個月左右關節疼痛肌肉酸痛的情況陸續好轉很多。

 

有了朋友的見證,所以安心的也去買來使用,購買回來的時候,稍微看了一下裡面內含的成份,有第二型膠原蛋白軟骨素玻尿酸葡萄糖胺甲基硫醯基甲烷(MSM)珊瑚鈣、紅藻萃取(含海藻鈣)、薑黃素萃取、鳳梨酵素牛初乳蛋白、雞冠萃取物、硬脂酸鎂。我google了一下成份的功效,做了一個小整理如下:

 

成份 效用
第二型膠原蛋白 補充軟骨營(養人體的軟骨成份有百分之70%~80%是水;再來佔最多的就是第二型膠原蛋白有10%~15%)
薑黃素 消炎止痛
葡萄糖胺 關節炎緩解,修復軟骨組織
雞冠萃取物玻尿酸 補充軟骨滑夜水份
甲基硫醯基甲烷(MSM) 加速代謝發炎與酸痛的症狀
珊瑚鈣 鈣離子含量最多,強化硬骨
鳳梨酵素 舒緩酸痛感
牛初乳蛋白 強化體質,增強抵抗力

 

喜愛慢跑運動的朋友,我也查了一些預防關節疼痛的方法讓大家參考:

  1. 減輕體重;每超重1公斤,關節疼痛就得承受6倍的重量,多了5公斤關節疼痛就得承受30公斤的壓量
  2. 保持正確的姿式;身體的重心居中,便可將重量分散給各關節承擔,這樣走路或上下樓梯時,就不會將重量都落在膝關節上,造成關節疼痛
  3. 留意不當的動作與姿式;當膝蓋彎曲超過90度時,像是跪姿或蹲姿,就比站姿更傷膝蓋,例如盤坐或是翹二郎腿都可能造成關節疼痛
  4. 調整運動項目;如果關節疼痛的話,不坊嘗試游泳、划船、拳擊等運動來替代。
  5. 運動前後做暖身操伸展;運動前做暖身,運動後做伸展,抵制運動期間帶給膝部的壓力,維持肌肉彈性。
  6. 選擇合適的鞋子;運動前必需選擇能夠提供足夠軟墊的鞋子,鞋子穿久了軟墊部份會因磨損而失去作用。
  7. 選擇合適的路面;每跑一哩路,腳敲打地面的次數約600~800次,選擇在細沙或是草地上運動可減輕膝蓋承受的壓力。
  8. 避免長時間對膝蓋衝擊;跑步、跳遠、打籃球等運動,都會對膝蓋造成較大的衝擊力,喜歡運動的人可能疏忽而造成過度跑步、長時間練習等情況,這樣很容易在中年時出現關節疼痛的毛病。
  9. 遇痛即停止;疼痛感是身體給我們的訊號,如果在進行運動時感到痛楚,即應停止並休息,因為運動是要強健身體,而不是造成損害。

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這是我訂購三盒的膠股力(膠骨力)

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有一盒膠股力(膠骨力)已經被我拆開了

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膠股力(膠骨力)外盒

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膠股力(膠骨力)疊疊樂

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膠股力(膠骨力)換個角度再來一張

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用怪獸電力公司的毛怪與膠股力(膠骨力)合拍當比例尺

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拆開膠股力(膠骨力)包裝後一盒有六片真空包裝膠囊,一片10粒

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膠股力(膠骨力)是乳白色的膠囊,一盒60粒

看了包裝上的成份,發現膠股力(膠骨力)裡的成份是綜合性的,針對硬骨部份做補充的是珊瑚鈣紅藻鈣牛初乳蛋白;針對肌肉酸痛做消炎止通的是薑黃素甲基硫醯基甲烷(MSM)鳳梨酵素;針對關節疼痛補充軟骨的是第二型膠原蛋白、雞冠萃取物玻尿酸。所以除了舒緩關節疼痛的問題之外,膠股力(膠骨力)也對運動後肌肉酸痛做舒緩。

除了像我們常在運動的朋友適合吃膠股力(膠骨力)之外,一般長輩也適合推薦吃膠股力(膠骨力),因為上了年紀後骨質容易疏鬆,更要多補充鈣質,膠股力(膠骨力)裡有鈣離子含量最多的珊瑚鈣,能讓長輩的硬骨保持健康。中老年紀容易腰酸背痛,也適合服用。

像是在宜蘭鄉下老家的阿嬤,一直都有在拜拜的習慣,每年也都會去參加進香團,她每天在家都要爬到三樓的神明廳去燒香,多年前有一次在家裡的樓梯間摔傷了,骨頭有動過刀,休養了好久才情況才慢慢好轉,原本是早上與傍晚都要燒香,現在阿嬤年紀很大,又受過傷,只有早上一次爬到三樓去燒香而已,因為關節疼痛的頻率比別人多出很多,可見年紀大了,爬樓梯真的很不方便,所以我也決定買膠股力(膠骨力)給我阿嬤吃,希望她身體能夠一直很健康,可以到處去遊山玩水。

 

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延伸閱讀:

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